Sou a: Inici / Notícies / Què podem fer davant aquesta situació excepcional per gestionar l’estrès i l’angoixa?

Què podem fer davant aquesta situació excepcional per gestionar l’estrès i l’angoixa?

Publicat el 14-03-2020
Seguiu les indicacions que trobareu en aquest comunicat emès pel Col·legi Oficial de Psicologia de Catalunya

Què podem fer davant aquesta situació excepcional per gestionar l’estrès i l’angoixa?

1. INFORMA'T BÉ: CALMA, CONTROL, INFORMACIÓ

Consulta únicament canals d’informació oficials o contrastats i tingues compte amb les xarxes socials.

Evita la sobreinformació. No estiguis tot el dia connectat/ada ja que això augmentarà la teva angoixa innecessàriament.

Tant si has donat positiu com si estàs a l’espera de resultats, no et sentis culpable. Es tracta d’un problema col·lectiu.

Fes del teu metge o metgessa la teva principal font de consells i indicacions a seguir.

2. INFORMA BÉ ELS ALTRES: ACOMPANYEM-NOS, AJUDEM-NOS, COMPARTIM

Si t’has contagiat, explica, de forma clara i com més aviat millor, la teva situació a les persones del teu voltant. Així evitaràs contagis.

Evita parlar permanentment del tema o compartir angoixes amb persones afectades. Procura mantenir una actitud reconfortant amb els que t’envolten.

Evita escampar rumors i informacions falses.


Comparteix tan sols les informacions rellevants i procura no fer-ho “en calent”, des de la por o l’angoixa.

2.1. Si tens infants al teu càrrec

Mantén-los ben informats. Són persones competents, i hi tenen tot el dret.

Estigues atent/a als seus dubtes i preocupacions, i respon a les seves preguntes a mesura que vagin apareixent, seguint el seu ritme i adaptant la resposta al seu nivell de comprensió.

Demostra’ls que poden expressar-se i confiar-nos els seus dubtes.


Comprova quina informació o idees tenen sobre el coronavirus i corregeix les que no siguin correctes.

No els menteixis i no els donis més d’informació de la necessària.


Redueix la seva por explicant-los que les persones que l’envolten sabeu bé com cuidar-vos i protegir-vos, i que tant vosaltres com les autoritats teniu un pla clar sobre què fer si algú es contagia.


Si l’infant ha donat positiu en el test de detecció, explica-li detingudament les noves normes i restriccions, i els motius pels que cal que les respecti.


Recorda que amb la infància transmetem més informació a través dels nostres comportaments i actituds que a través de les paraules.

Mantingues la calma i les rutines habituals en la mesura del possible,

2. INFORMA BÉ ELS ALTRES

2.2. Si tens persones infectades al teu càrrec

Cuida’ls psicològica i emocionalment. Ofereix una actitud de suport amb responsabilitat.


Evita tant l’alarmisme com transmetre solucions o indicacions no contrastades que a la llarga només proporcionaran més angoixa a les persones afectades.

2.3. Si tens persones ingressades en una residència

Vetlla perquè la persona estigui ben informada del que passa i sàpiga el motiu de l'absència de visites.


Truca-la o posa’t en contacte amb ella de forma regular amb els mitjans que tinguis a l’abast i que el centre et permeti.

No sentis que l’abandones, sinó que te’n fas càrrec de la millor manera ara possible.

3. ORGANITZA’T

3.1. A casa

Arriba a acords explícits amb les teves persones de confiança sobre com serà, durant la quarantena, la vostra logística domèstica: compres, cura dels familiars dependents, espai destinat a les persones que poden tenir el virus... No donis res per suposat.

Si has de rebre assistència sanitària, tingues clar amb quin ajut comptes i per quines coses, quantes hores...

Si convius amb més gent a casa, respecteu espais diferenciats. Tots necessitem el nostre espai. No cal estar tota l’estona junts!

Si tens infants al teu càrrec, tracta de trobar activitats que fer junts, més enllà de la televisió o la tablet. Serà un bon moment per dedicar-los un temps de qualitat.

3.2. A la feina

Explica de forma clara i imminent la teva situació als teus superiors, equips i proveïdors, per poder començar a prendre decisions i organitzar-te amb les noves rutines.


Sempre que la salut ho permeti, pacta un període de teletreball i/o delegació en unes altres persones, per tal de garantir que la feina es podrà dur a terme.

Durant la presa de decisions, no oblidis comentar si tens infants o persones dependents a càrrec perquè, òbviament, la quantitat de feina que podràs assolir serà menor.


Assegura’t de conèixer o pactar els termes econòmics de la nova situació, i estar al dia de les mesures exposades pel Govern i la Generalitat. Viuràs aquest període amb més tranquil·litat.

Si has de treballar a casa, estableix un espai i un horari el més semblant possible al que feies abans. Mantenir certes rutines t’ajudarà a mantenir l’ordre mental i la sensació de normalitat.

4. ESTIGUES CONNECTAT: ACCEDEIX, VERIFICA, APRÈN 

No poder veure els teus en persona no significa no poder estar en contacte! Truca’ls, envia’ls missatges, feu videoconferències... Us sentireu menys aïllats i més a prop.

Inscriu-te a alertes de text o correu electrònic de fonts contrastades per rebre les actualitzacions tan aviat com estiguin disponibles.

5. CUIDA’T, PROTEGEIX-TE: RUTINES, COL·LABORACIÓ, CREATIVITAT

Segueix les recomanacions i mesures de prevenció que determinin les autoritats sanitàries. Confia en la ciència i en l’experiència del nostre sistema de salut.


No prenguis més precaucions de les necessàries. Això no et farà estar més segur enfront un contagi i, en canvi, alimentarà la teva por i la dels que t’envolten, en especial la dels més petits.

Davant del dubte de contagi, segueix les indicacions de les autoritats sanitàries. No facis consultes mèdiques supèrflues, així ajudaràs a evitar un col·lapse dels dispositius assistencials.


Mantén les teves rutines diàries i fes vida normal en la mesura del possible. La por es controla molt millor a través dels nostres comportaments saludables.

En la mesura de les teves possibilitats reals, crea o participa en alguna iniciativa de tipus comunitari que pugui ser d’ajuda per tu, pels teus i pels altres en aquesta difícil situació.

Reconeix els teus sentiments i accepta’ls. Si et cal, comparteix-los amb les persones més properes a tu.

6. RELAXA’T, DISTREU-TE: MOMENT PER TOT, APROFITA EL TEU TEMPS

Accepta que hi ha una part de la situació que no és a les teves mans i no pots controlar ni preveure.

Utilitza la tècnica que més t’agradi o et funcioni per relaxar-te: respiracions profundes, yoga, meditació, activitats o moviments que ens facin sentir bé...

Intenta fer exercici, sobre tot si el teu confinament és preventiu.

Assabenta’t de la gran oferta d’oci online gratuït de què disposes i gaudeix del teu temps lliure.

Fes servir el sentit de l’humor. L’humor és una emoció que t’ajudarà a reduir l’angoixa i a mantenir la por (una altra emoció) a ratlla.

7. TREU-NE LA PART POSITIVA

Per fi tens un moment per parar i reflexionar sobre les teves prioritats i els propers passos que vols donar.

És una gran ocasió per compartir cures i tasques domèstiques. Situacions d’excepció com l’actual posen de relleu i donen valor a tasques invisibilitzades i molt sovint realitzades per les dones.

Pots aprofitar els moments de calma per imaginar i crear: jocs pels infants, guions de teatre, poemes, il·lustracions, invents... o per reprendre projectes pendents.

Valora l’empatia i solidaritat de molta gent coneguda i desconeguda.

Recorda que només es tracta d’una situació temporal, passada la qual tots haurem après moltes coses tant dels altres com de nosaltres mateixos.

  • Compartir a